Sociedad

Las seis claves para adelgazar

Las seis claves para adelgazar

Las seis claves para adelgazar

Año tras año los españoles nos planteamos una serie de propósitos. Algunos varían en función de hechos concretos que condicionan nuestra convivencia, pero otros parecen estar permanentemente en nuestros pensamientos. En este 2022, por ejemplo, tras dos duros años de pandemia, los españoles se olvidan del dinero y dicen centrarse en disfrutar de la vida, ser más felices y pasar más tiempo con la familia. Siguen ahí, inamovibles, los objetivos de hacer dieta o comer más sano, hacer deporte y llevarse menos estrés a casa, todos ellos claves para conseguir un propósito común: adelgazar

El 53% de la población española adulta está por encima de su peso y los cambios de dietas están a la orden del día entre nutricionistas y endocrinos, que aconsejan hábitos obligatorios que debes hacer en ayunas si tu objetivo es perder peso o alimentos que ayudan a adelgazar y frenan a la vez la caída del cabello. A nadie se le escapa que para reducir eso kilos que nos sobran es necesario una dieta saludable y hacer ejercicio, pero prolongar los resultados en el tiempo requieren de mayor disciplina, algo que se resume en estas seis claves para adelgazar.

1. Estar preparado para el reto

Un hombre musculado se dispone a abrir una lata de pepinillos Un hombre musculado se dispone a abrir una lata de pepinillos

Un hombre musculado se dispone a abrir una lata de pepinillos / PIXABAY

Lo primero, y más importante, a la hora de adelgazar es estar convencido del paso que se va a dar y de los requisitos que suponen adentrarte en el objetivo de perder peso. Preguntarte si estás dispuesto a cambios tus hábitos y si dispones del tiempo suficiente para hacerlo es básico para no fracasar a las primeras de cambio.

2. Tener una motivación

Reducir centímetros de abdomen al adelgazar Reducir centímetros de abdomen al adelgazar

Reducir centímetros de abdomen al adelgazar / PIXABAY

Una vez concienciado de que no será fácil lo mejor es establecer algunos puntos de motivación que nos llevan a querer adelgazar: mejorar la salud, lucir palmito en la playa o rendir más en ese actividad deportiva que practicas. Nadie va a perder el peso por ti, aunque sí puedes buscar apoyos entre personas que estén en tu misma situación o consecución de objetivos.

3. Establecer metas realistas

Una chica haciendo running en el parque Una chica haciendo running en el parque

Una chica haciendo running en el parque / PIXABAY

Lo siguiente que tienes que conseguir es trasladar esa motivación a unos objetivos reales...y realistas. Cuantificar los kilos que quieres adelgazar y el tiempo estimado para lograrlo, así cómo los pasos a dar para lograrlo. Es más importante manejar el proceso de pérdida de kilos que los resultados que vayas consiguiendo, ya que lo que te hará llegar al objetivo será cambiar tus hábitos.

4. Consumir alimentos más saludables

Frutas y verduras variadas para la dieta Frutas y verduras variadas para la dieta

Frutas y verduras variadas para la dieta / PIXABAY

Centrándonos en el terreno de la alimentación la única forma de adelgazar es ingerir menos calorías de las que se consumen. Los especialistas recomiendan, por encima de todo, comer más alimentos de origen vegetal: frutas, verduras y cereales integrales y reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible.

5. Hacer ejercicio y mantenerte activo 

Una mujer haciendo ejercicio Una mujer haciendo ejercicio

Una mujer haciendo ejercicio / PIXABAY

Junto a la alimentación el ejercicio acelerará la pérdida de peso, además de mejorar el estado de ánimo, fortalecer el sistema cardiovascular y reducir la presión arterial. Y lo más importante: ayudará a mantener el peso alcanzado y que no se produzca el temido efecto rebote tras adelgazar ¿Qué actividad física es la más recomendada? Caminar 30 minutos al día a un buen ritmo es esencial para que la dieta haga el efecto deseado en el cuerpo

6. Cambiar la mentalidad 

Es importante mantener el equilibrio y la mentalidad Es importante mantener el equilibrio y la mentalidad

Es importante mantener el equilibrio y la mentalidad / PIXABAY

Por último, es importante incidir en que no siempre basta con comer alimentos saludables y hacer ejercicio durante unas pocas semanas o incluso meses para controlar tu peso a largo plazo. Este proceso tan delicado exige un profundo cambio en el estilo de vida, basado en una nueva mentalidad que te permita seguir el camino fijado aunque en ocasiones puedas tropezar en el proceso.

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